第12章 菜鸟的逆袭与美女的指导 (第1/2页)
　　
　　“安丝莉，你如果能指导我一下这个菜鸟，那就太感谢了！”
　　
　　对于来自美女跑步高手的指点，顾羽当然愿意接受。
　　
　　“不客气。羽，我发现你当下跑步最大的问题是步幅太大了。步幅过大的话，会使得腿部肌肉处在拉伸而效率不高的状态之下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你步幅过大也就意味着步频较低，长期保持这样姿势，不仅很累，而且容易导致膝盖受伤……”
　　
　　“我建议你把步幅控制在一米之内，小步幅，高步频，这样跑起来不会觉得太累。你再试试？不要过于着急，急于求成。”
　　
　　说着，林文珊做起了示范动作，看上去就像一个灵活的小脚老太婆在快速慢跑。
　　
　　“好，我试试看……”
　　
　　顾羽开始学着林文珊教的方法，用小步幅、高步频姿势重新起跑。
　　
　　说来也怪，用林文珊教的法子以后，虽然跑步速度不是很快，但顾羽感觉跑着不累，气也不怎么喘了。
　　
　　跑起来很舒服。
　　
　　看来自己刚才犯了许多初学跑步菜鸟的错误，以为跨大步子卖力跑步就会有特别的效果。
　　
　　“嗯，很好！注意身体挺直，头肩稳定，轻轻握拳，前后摆臂，保持均匀的呼吸节奏！”
　　
　　在林文珊的鼓励下，顾羽跟着她顺利地跑完了第一公里。
　　
　　此时，手机上的跑步软件发出了提示音：
　　
　　【叮咚，恭喜您跑完1公里，本公里用时7分35秒，加油哦！】
　　
　　“非常好，继续！”
　　
　　“嗯，现在跑起来感觉不累了，很舒服，谢谢！”
　　
　　“别客气，继续保持刚才状态，加油！”
　　
　　……
　　
　　【叮咚，恭喜您跑完2公里，本公里用时7分28秒，加油哦！】
　　
　　……
　　
　　【叮咚，恭喜您跑完3公里，本公里用时7分20秒，加油哦！】
　　
　　……
　　
　　【叮咚，恭喜您跑完4公里，本公里用时7分18秒，加油哦！】
　　
　　……
　　
　　【叮咚，恭喜您跑完5公里，本公里用时7分10秒，加油哦！】
　　
　　不知不觉，顾羽跟着林文珊，居然已经成功地跑了五公里，而且配速在不断地提高，虽然7分多这个配速还很慢，但感觉自己的状态越来越好。
　　
　　对于顾羽来说，已经非常不容易了，他以前从来没有一口气跑过五公里。之前，只有在国内中考体育考试时候，他勉强通过了1000米跑步项目测试。
　　
　　林文珊一边跑，一边鼓励道：“羽，你应该已经过了跑步初学者最痛苦的‘极点’阶段，非常棒，加油！”
　　
　　“安丝莉，什么是‘极点’？”
　　
　　“像你这样平时缺乏运动的初学者，刚开始跑步没多久，会感到肌肉酸痛、四肢无力，胸闷气短、无法呼吸，满脑子都是‘跑不动了，赶紧停下来吧’，这种生理现象，就叫做‘极点’。”
　　
　　“产生这个现象的原因是因为人体刚刚进入运动状态时，惰性不同的各个身体器官，还没进入一个协调统一的工作状态。心肺系统不能及时供应足够的氧气给肌肉，跑步时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物，也不能及时的代谢和排出，造成机体缺氧和代谢产物堆积。所以你会有呼吸困难、肌肉酸痛、不愿意继续跑的感觉，这就是“极点”现象。但这个时候，你不要轻易放弃，要以顽强的毅力和意志力继续跑下去，一段时间之后你就会发现呼吸顺畅、迈步也变的轻松了！”
　　
　　
　　
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